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鼎力海员的機密兵器实在更合适現代手機族。菠菜里的叶黄素和玉治療關節疼痛,米黄质，会像防弹玻璃同样挡在視網膜前。最奇异的是這些色素会优先沉积在黄斑區，就是我們刷手機時最劳顿的部位。
有個冷常识分享给大師：菠菜焯水後再炒，護眼结果翻倍。由于草酸会阻碍矿物资吸取，但滚水30秒就可以讓叶黄素乖乖開释。我试過用菠菜汁和面做翡翠饺子，煮好後馅料的虾仁若隐若現，朋侪笑称這是"目力测试饺"——能看清几只虾仁阐明目力达標。
4、意想不到的護眼食材
除這些老脸孔，另有些暗藏选手值得存眷：
蛋黄是叶黄素的土豪金版本，一個鸡蛋黄含0.3mg叶黄素，至關于半斤菠菜。但别學我同事搞甚麼生吞鸡蛋，他觉得如许吸取好，成果持续三天後瞥见甚麼食品都感觉像蛋黄。
**紫薯可谓"護眼界的黑马"**，那種深紫色的薯肉含有飞燕草素，能加强眼部微轮回。前次露营時烤的紫薯，掰開的刹時爆出紫色雾气，小朋侪們都说是"邪術目力薯"。
坚果里的omega-3是干眼症克星。我習气在辦公室放罐夹杂坚果，下战书茶時候抓一把，既解馋又给眼睛加油。不外要提示的是，夏威夷果固然香，但热量堪比喝油，每次五六颗就够了。
5、護眼美食的准确打開方法
晓得吃甚麼很首要，但怎样吃才是關头。眼科大夫给過三個黄金建議：
第一是彩虹飲食法，把餐盘酿成调色板。我每周会做次"護眼沙拉"：紫甘蓝打底，加橙色采椒、绿色牛油果、黄色玉米粒，最後撒點蓝莓和核桃碎，淋上橄榄油。這盘沙拉端上桌，還没吃眼睛就先饱了。
第二是20-20-20護眼法例的飲食版：每看屏幕20分钟，就花20秒品味必要20下才能咽的食品。像生胡萝卜条、芹菜杆這類，品味時动员眼部肌肉放松，至關于给眼睛做SPA。
第三是護眼黄金時段：晚上十點後防止高糖飲食。有次熬夜写方案連吃三块巧克力，次日眼睛酸胀得像塞了柠檬。厥後才大白，夜間血糖颠簸会加快晶状體氧化。
6、這些護眼谎言别轻信
总有人问我枸杞泡水是否是護眼神飲。实在枸杞的護眼结果被過度神话了關節痛貼布,，天天吃20克枸杞得到的β-胡萝卜素，還不如半根胡萝卜。并且热水冲泡会粉碎大部門活性物资，干嚼反而更好。
鱼肝油弥补剂也不是越多越好。见過個案例，有位姨妈天天吃五粒鱼肝油，成果维生素A中毒送醫。食补永久比藥补平安，每周吃两次深海鱼彻底足够。
最離谱的是"看绿色護眼"的说法。我朋侪把手機和電脑壁纸全换成绿色丛林，成果用眼過分照样眼压升高。真实的護眼绿是菠菜、西兰花這些食品，不是壁纸色彩。
结语
如今每次逛超市，我都感觉果蔬區是眼睛的美容院。那些艳丽的色彩不是装潢，而是大天然给咱們的護眼暗码。下次眼睛委靡時，與其滴眼藥水，不如啃根胡萝卜，说不定能瞥见更清彻的世界呢！
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